co po trening

[...] potem w miarę upływu czasu gdy metabolizm zaczyna zwalniać zmniejszam stopniowo tą kaloryczność i póki co takie podejście dość dobrze się sprawdziło. Dziś trenowałem nogi,trening zupełnie inny niż przez ostatnie miesiące,próbuję trochę innego podejścia,teraz całe nogi będą lecieć 2x week -przysiady tylne na smithcie 60x12 100x10 140x10 [...]

[...] jakąś tortille na mieście bo teraz czekają 4 miesiące bez tego typu przyjemności ale też nie jestem jeszcze tego pewien%-).No a teraz do konkretów - miska,suplementacja i treningi będą się przedstawiać następująco rano na czczo 10g ALLNUTRITION - Taurine Body Support 10g ALLNUTRITION - BCAA Max Support 1.150g owsianych,4 całe jaja,banan,40g [...]

[...] 2b. Uginanie leżąc 5x 12x55 / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65 3a. SQ smith wąsko 4x10 60kg 3b. Uginanie siedząc 4x10 70kg + aero 25 min Trening niedzielny. Z pozoru najcięższy trening nóg, bo największe ciężary, ale poszedł chyba najlżej ;-) Ciężary nieduże, bo jednak staram się maxymalnie skracać przerwy. No ale wszystko z lekkim zapasem ;-) PLECY [...]

[...] jem bo zona nie lubi. Glownie wiepszowine i czasami wolowine. Zawsze lubilem mieso wiec bialka dostarczam sporo. Dzien bez miesa to dla mnie udreka. Czasami nic nie jem po treningach bo nie mam ochoty. Bialko chcialem sobie kupic zeby pic po treningach ale mi moja luba zabronila. No i wez tu badz wielki:) BF to kwestia diety wiec trening nie ma [...]

adzik carbo w sumie też mam po to jak zauważyłeś, żeby było wygodniej. Swego czasu jak tych węgli tyle po treningu nie dawałem to jechałem własnie na owocach. Teraz znowu tez nie daje sameo carbo tylko z rodzynakmi. Rodzynki jeszcze maja ten plus że odkwaszają organizm, a teraz u mnie lipa z warzywami więc rodzynki nie zaszkodza;-) arnold tak jak [...]

[...] odwróciło i teraz zauwazyłem że nie włączyłem flesza%-) pierdoyle już nic nie nagrywam DIETA: ogarnieta jedynie co to weszął jeszcze jaks ryba po grecku a to poszło przed treningiem plus do tego kawa. dominatora dostałem kiedys do paczki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22f250d42f7a4bd0a0c6c8631a5f60ce.JPG Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-28 [...]

Ostatni trening w Tym roku 1.SIady 6x6 50kg 70kg 90kg 100kg 100kg 100kg -łydki 2x max Wykroki 3x8 50kg 50kg 50kg 3.prostowanie nóg w siadzie 2x12 45kg 50kg 4.dipsy klatowe 6xCC, 6+5kg, 6+10kg, 6+15kg. 10xCC 5.wyc, hantli skos dodatni 4x10 22kg 27kg 27kg 27kg 6.rozpietki 3x12 11kg 11kg 16kg 7.wyciskanie zza karku 4x12-10 chyba 42kg 8.unoszenie a [...]

[...] sztangą 5x10-8 2.podciąganie na drążku 4x8 3.uginanie nóg 4x12 4.unoszenie hantli bokiem 4x12 5.podciąganie hantli do brody 3x15 6.al`a modlitwenik 4x12 20min aero trening wczoraj był średni było jeszcze czuc sylwestra plus do tego niewyspany ale poszło jakoś dieta trzymana ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ dziś raczej nie bedzie treningu, bo czuje [...]

Tydzień 2, trening 7 16.02.12 plecy -MC klasyk 10x8 90kg -uginanie nóg 3x12p 40kg -podciaganie na drazku nachwyt 3x8-12p 12 10 8 cięzar ciała bez aero TRening jak najbardziej ok. W MC 90kg szło lzej niz tydzień temu 80kg ale lekko nie było. Może z 5kg bym wyciągnał więcej ale nie wiem. w uginanie kvrwa miało byc 45kg ale se źle krążki [...]

Tydzień 3, trening 12 23.01.12 Plecy -MC klasyk 10x6 110kg -uginanie nóg 3x12p 45kg -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p 12 10 8 15min aero Trening b.dobry, w MC dobrze poszło. Lekki zaps był, mogłem spróbowac ze 120kg ale jak zawsze bałem sie że nie podołam. drązek mi rewelacyjnie ostatnio wchodzi, aż sam sie dziwię dwójki sie [...]

[...] sie do tego low fatu aby spróbowac chociaż przez krótki okres, ale nie chce z dnia na dzień tylko powoli. Dzis w sumie troche że z tymi weglami rozegrałem bo przed treningiem mogłem dac mniej, ale w sumie za to była moc;-) Chociaż moze i w sumie tak za duzo wegli wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/738155df002a4ebbbf1a0c51542b8c89.png aha i [...]

[...] I 1 jajko całe, 4 białka jaj, 50g owsa, 70g sliwek II 200g wątróbki z kurczaka III 90g makaronu durum, 200g piersi, gruszka TRENING -na treningu popijałem bcaa IV 35g białka, 70g rodzynek, 100g piersi, 60g makaronu durum V 50g makaronu durum, 100g piersi VI 250g twaróg, 4 żółtka Posiłek 4 i 5 w sumie takie [...]

[...] pas jeszcze moze torche zejdzie aczkolwiek nie wiadomo bo w koncu masa, więc trzeba zaczac jesc, ale powoli będe dodawał, bez spiny http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa [...]

[...] ilosci dosyc długo dochodziłem jeszcze bym mógł jesc duzo wiecej, ale wtedy by pewno bardziej podalewało, a po przerwie tak jakieś 1,5cm wiecej w pasie;/ po powrocie do treningów nawet spoko, tylko że teraz robota to tez nie ma takiego porównania teraz na drugiej zmianie cały dzien w rozsypce. co innego jakby sie siedziało w domu%-) tak [...]

[...] teścia co poleciłeś jest niedostępny (przynajmniej nie umiem znaleźć) a poza tym za drogi jak dla mnie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Żeby zdążyć musiałem zmienić dzisiaj trochę trening, głównie chodziło o skrócenie czasowe. Dlatego zdecydowałem się na mniejsze obciążenia i [...]

[...] 28.12.2015 - DT – Low Carb Witam po przerwie światecznej. Napiszę w skrócie co i jak bo padam dzisiaj na twarz... połowa ludzi w robocie chorych, od 5 rano pracuję potem trening, znowu praca i dopiero mam trochę czasu. Jutro wolne - także jadę na ryby %-) Ale środa znowu pracowita będzie niestety... Do rzeczy, w święta to był totalny cheat [...]

Data 02.05.2016 - DT – High Carb Dzisiaj trening mojego pomysły, i powiem szczerze że ciężary nie duże ale ledwo żyłem po treningu. Barkowało tlenu podczas tych triserii, spocony jak świnia, a żołądek odmówił przyjmowania czegokolwiek przez 2h, nawet eaa ciężko weszło i długo walczyłem żeby nie bełtnąć. Trening taki a nie inny, bo nie wiem kiedy [...]

REDUKCJA Dopiero co wróciłem do domu. Zabiegany od 4.00 rano %-) Praca, kłótnie w orange, do siory po auto, zakupy, trening blabla. Net mi na telefonie tak muli, że nic się nie da zrobić, przez co to ebane cardio tak bardzo się dłuży bo nie mogę żadnego filmiku obejrzeć {:-( Dziś obyło się na treningu bez nagłego spadku mocy. Na szczęście. [...]

[...] oraz leżący tryb życia spowodował straszne zmiany w moim organizmie. Niestety próba kolejna się nie udała i trzeba było się wziąć za siebie.Po konsultacji z Martą zaczęłam trening: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_2014-t1023371.html Przed rozpoczęciem, myślałam że to bułka z masłem …ale się pomyliłam. Kondycji nie miałam żadnej , po pierwszym tyg [...]

Chciałbym Wam przedstawić mój plan działania na najbliższy rok oraz obecny plan treningowy. Cykli masowych planuje 3, każdy po 7 tygodni + 1 tydzień odpoczynek/regeneracja. Zakończenie makro cyklu "masowego" 03.2015, waga docelowa 85 +/-.(obecnie 78kg) Następnie myślę o treningu na rzeźbę + redukcja do 7.2015. Redukcja do bf około 9%, czyli [...]